[...] Mimo że jadłem 3 razy dziennie do syta, nic pomiędzy oraz ilości alkoholu były raczej symboliczne to wróciłem może 1kg cięższy. W ciągu urlopu zrobiłem 4 treningi siłowe(push-pull), choć sprzęt był dość ograniczony i musiałem pierwszy raz od lat z racji braku sztangi użyć suwnicy smitha do przysiadów, czy wyciskań. Trawienie dawało radę, ale [...]
[...] w budowaniu formy. W dzisiejszych czasach wszędzie dookoła słychać wytłumaczenia i wymówki a tutaj mamy idealny przykład jak można walczyć o swoje :) Powoli coraz bardziej przychylam się do treningu push/pull, bardzo wiele osób wykonuje tą formę treningu. Osobiśćie nigdy nie wykonywałem takiej formy trening- może warto spróbówać? :) Pozdro
NicNieWiem - można tak powiedzieć, przerobiliśmy jedną dietę, a później okres 3 tygodni po mocnych modyfikacjach.Szczerze mówiąc nie czuję teraz żadnej różnicy kiedy do diety wrócił nabiał czy zboża glutenowe. Nadal miewam całkiem niezłe dni, gdzie jednak coś tam cały czas doskwiera, ale wpadają 2-3 dni takie, że ledwo daję radę z najzwyklejszymi [...]
[...] – do 145kg x 7 + drop 3. Pociąganie na drążku chwytem neutralnym – do +20kg x 5 + drop 4. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 4s 5. Uginanie na modlitewniku Jutro po pracy push, którego już nie mogę się doczekać. Miska wyrywkowo z ostatnich dni: /SFD/2018/11/29/3d45ae7036314fc59284a393ef79be3e.jpg [...]
Dziś pomimo nienajlepszego dnia, ponieważ czyściło mnie niemiłosiernie, trening całkiem udany. Na szczęście pracowałem z domu. Jedynie podczas treningu lekko kłuło mnie w jelitach, ale z czasem puściło. Odbiło się to od razu na wadze, która pokazała raptem nieco ponad 84kg, czyli blisko 2kg mniej niż tydzień temu. Zamiast OHP wypróbowałem na [...]
Robiłem dzisiaj push z kuzynem, z którym dawno się nie widzieliśmy i było trochę gadania między seriami :-P Dlatego zamiast standardowych 75 minut zeszły 2 godziny, ale wszystko zostało zrobione. 1. Wyciskanie leżąc - do 100kg x 5 + drop 2. OHP - do 70kg x 4 + drop 3. Dipsy - do +25kg x 9 + drop 4. Brama 2s x 15 5. Unoszenie bokiem linki wyciągu [...]
Dziś trening po 2 dniowej przerwie, gdzie kręciłem jedynie cardio. Nagle podczas treningu jak znikąd pojawił się ból barku. Dziwne, że najbardziej przeszkadzał przy siadach low bar i martwym na prostych nogach. Mimo wszystko delikatnie dołożyłem, ale poszło ciężko. O dziwo znośnie było przy drążku i wiośle. Tu szczególnie wiosło poszło o wiele [...]
Wzajemnie panowie! Ja tymczasem doszedłem już do siebie po wczoraj. Byłem zaskoczony, że po takim czasie niepicia "forma" dalej jest. Bezproblemowo zrobiliśmy z kumplem 0,7l łychy i zabraliśmy się za drugą. Panie piły wino :-P Nawet jakoś specjalnie skacowany nie byłem. Wczoraj zrobiłem dzień niskich węgli i skręciłem 40 minut cardio. Dziś już [...]
Kwachor - nie wiedziałem, że posiłek może mieć jakikolwiek wpływ na prolkę. Laboratorium otwierają dopiero o 7.30, a ja wstaję codziennie 5.40, więc byłem po 25 minutach cardio i pierwszym posiłku. Ciekawe czy miało to wpływ... W sumie ostantim razem badałem na czczo i było 200. W takim razie nie wiem czy jest potrzeba zbijać. A nogi w końcu coś [...]
Ostatnie dni do dziś nie miałem dostępu do siłki We wtorek zrobiłem trening góry w domu, w środę dołu. Byłem mocno zaskoczony jak mocno można się tak zajechać. Mam jednak zestaw gum aż do 50kg oporu najgrubsza. Do ćwiczeń takich jak pompki, bułgary czy żurawie bardzo pomocna była moja kobieta, gdzie robiła za obciążenie i na nogach mam takie DOMsy [...]
Ostatnie 3 dni miałem dostęp do domowej siłki, więc zrobiłem cały zestaw. Push-Pull-Legs. W ogóle do tej pory zaj**isty weekend. Jeszcze w piątek dojechał do mnie zestaw do Badmintona, więc nagrałem się tyle, że nadrobiłem poprzednie lata :-D Dodatkowo dorzuciłem 2 potrawy do świątecznego stołu od siebie – jak zawsze sernik i sałatkę jarzynową. W [...]
[...] Ty już wiesz o co chodzi ;-) Narazie nie mam regularnego dostępu do siłki, więc trenuję intuicyjnie. Korzystając, że do wczoraj byłem u rodziców to machnąłem 3 dni z rzędu push, legs i pull. Teraz 4 dni nie mam dostępu do siłki. Podczas świąt pojadłem zupełnie inaczej niż na co dzień, wpadło też trochę łychy. Moje flaki na takie zmiany [...]
Stojaki juz przyszły. Wczoraj złożone. Jestem po 2 dniach bez treningu i bark w końcu przestał boleć. Zobaczymy jak będzie dziś na treningu push. Na szczęście już nie muszę zarzucać ciężaru. Mogę robić siady, wyciskania, dipy, więc więcej na ten czas mi nie potrzeba. Czasem w dalszym ciągu nie mogę uwierzyć, że wróciły te czasy sprzed kilkunastu [...]
Pora na aktualizację, bo dłuższy czas nic tu się nie działo. Zacznę od informacji, że od 2 tygodni jestem już tatą. Mam piękną i zdrową córeczkę Nadię, w której jestem totalnie zakochany. Wiadomo jak to na początku jest sporo zamieszania, pobudek w nocy, ale uśmiech małej wynagradza wszystko :-D /SFD/2021/6/12/c84f7ca4d0a244fa8e9d4f91a5dd2c83.jpg [...]
Obecne 2100 mało kcal, ale będę wychodzil z deficytu po 50 kcal tyg . Obecnoe mialem 4 treningi push pul, od przyszlego tyg wskakuje na 3 dnioey push pull. Czy ktoś może powiedzieć na oko ile ma bf ? Chce aby ,, forma ,, byla widoczna przy okresie masowym, ale bez zbednego zalania Zmieniony przez - ovovitnike w dniu 2016-10-29 23:15:41
Przy dwóch dniach treningowych nie ma sensu w żaden sposób dzielić nawet na taki dość ogólny podział jak push pull. Tylko i wyłącznie fbw i to nawet nie jest konieczne dodawanie większej ilości ćwiczeń tylko bazować na tych podstaowoych właśnie i w nich budować progres.
[...] Barki: Wyciskanie zza głowy - 2/3/4 zza głowy jest bardzo kontuzjogenne dal barków, rotatorów. Wyciskanie z przed klatki, naturalny ruch. Mozesz dac military press lub push press. Szrugsy - jak pisałem wczesniej daj do mc Biceps: Uginanie stojąc - ok 1/2/3 Triceps: Francuskie wyciskanie - j.w Brzuch: Brzuszki - widziałem ze robisz [...]
[...] http://www8.zippyshare.com/scaled/44838086/file.html z godzine po sniadaniu aero 25 min - rower po okolicy wieczorem koło 18 kompleksy sztangowe: -martwy ciąg -high pull -push press -przysiad -"dzien dobry" - wiosło Sztanga 28kg, 7 obwodów, przerwy minute, łacznie koło 14 minut. Mały bonus, sweet focia od lustra %-) ale widać ze pomału coś [...]